ウォーキングをとても良く目にしますよね、特にダイエットを目標にしている方なら
何度も見かける運動なのではとないでしゅうか。
なんと言っても、ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で、
全身運動するし、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、
やはり下半身の引き締めやふくらはぎに効果があります。
脚やせを考えている方は特に女性に多いと思いますが、これは女性でも
気軽に始められる運動という事でウォーキングは最適なのかもしれません。
それでは、ウォーキングのポイントとは一体なんでしょうか？
特にウォーキングのフォームに注意しましょう。
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、
疲れやすくなったり怪我の元になりえます。
ウォーキングのフォーム
１）頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜きます。
２）て視線は少し遠くへ１０～１５ｍ先におきます。
３）背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、
方の力を抜きリラックスし、腕は９０度でリズム良く振ります。
４）腰はぶれないように、流れるように一定の高さで
安定させなるべく維持させます。
５）足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。
６）ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すような
イメージで行うとよいようです。
７）歩幅はなるべく広くとるのが良いです。目安は（身長）－１００と
言われていますが、数値はあくまで目安として、
普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようです。
いかにもウォーキングと思われたくない人は、ひじをまっすぐに伸ばして
歩くのも良いでしょう。
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、ふくらはぎ、
脚やせなどにもより効果がでるでしょう。
ダイエット、脚やせ、などは努力を継続する事が大切です。
できるだけ、楽しくウォーキングする事、が継続の為には必要です。